E’ una delle più belle asana sedute che, eseguita in maniera continua, riesce a rilassare anche tensioni nascoste. Te la consigliamo soprattutto se passi molte ore a sedere.
In sanscrito go significa vacca, mukha è muso, gomukha vuol indicare una persona con faccia simile ad una mucca, asana vuol dire posizione. Quindi la traduzione letterale è “posizione del muso di vacca”.
Vediamo i benefici di questa posizione:
- apre il torace e migliora la respirazione
- aiuta l’allungamento delle spalle e delle braccia
- tonifica i muscoli delle gambe e dà flessibilità alle anche
- estende il gran dorsale
- distende i muscoli della parte superiore della schiena
- calma la mente e libera dallo stress
Come si esegue:
Sediti a terra e piega la gamba destra fino a toccare con il tallone il fianco della gamba sinistra
Porta la gamba sinistra al di sotto di quella destra con il piede vicino al fianco
Apri entrambe le braccia all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l’alto
Porta la mano destra sulla spalla sinistra
Piega il braccio sinistro dietro alla schiena
Avvicina le dita delle mani nell’atto di toccarsi, ma arriva fin dove riesci senza sforzarti eccessivamente.
Se hai difficoltà a far toccare le mani fra loro, puoi aiutarti con alcuni accessori, come viene illustrato in seguito, per eseguire la posizione correttamente rispettando il tuo corpo senza forzare.
Controindicazioni:
- se hai avuto lesioni o traumi a braccia, schiena, spalle o gambe
- infiammazione del nervo sciatico
Varianti e modifiche per eseguire la posizione
Se una asana ti resta difficile o troppo scomoda ci sono tanti piccoli accorgimenti e strumenti utili per eseguire le posizioni in maniera corretta e averne il massimo beneficio rispettando la nostra conformazione fisica, i tempi del nostro corpo e nostri naturali limiti. Le varianti alle asana hanno inoltre l’enorme vantaggio di evitarti sforzi eccessivi e rischi di infortuni.
Qualora la posizione della gambe ti restasse scomoda o fastidiosa, puoi sederti nel modo che preferisci, c’è una variante a questa Asana, Vajra Gomukhasana, che si pratica rimanendo in ginocchio seduti sui talloni, senza quindi allungare i muscoli delle anche e forzare le articolazioni di ginocchia e caviglie.
Altrimenti puoi anche sederti incrociando le gambe in sukhasana o posizione del loto facile.
L’importante è stare col peso al centro, ben distribuito su entrambi gli ischi. Se seduto in questa posizione non sei comodo, puoi aiutarti con una coperta arrotolata sotto i glutei, o con un piccolo cuscino come quelli per la meditazione.
Se sei flessibile e vuoi incrementare l’allugamento in questa posa, puoi allontanare le mani dalla parte posteriore del torace, e provare a mantenere questa posizione spostando il busto in avanti, in modo da allungare ancora di più i muscoli.
Gomukhasana è una posa adatta anche a una sessione serale, per chiudere una giornata lavorativa trascorsa alla scrivania o una giornata passata in auto a guidare, perchè distende i muscoli della schiena e delle spalle e favorisce il rilassamento fisico e mentale.
Eseguila per pochi minuti per un paio di giorni, lentamente, senza fretta, usando tutti gli accorgimenti che fanno al caso tuo, senza forzare e ascolta il tuo corpo.
