Pranayama
Come possiamo affrontare i momenti di maggiore ansia per allentare la tensione? Respirando!
La respirazione (prana) è uno dei fondamenti dello yoga.
Queste tecniche di respirazione sono molto utili quando si è sopraffatti dall’ansia, dalla paura e in generale dai sentimenti negativi che minacciano la nostra tranquillità e il nostro equilibrio.
L’essere concentrati sul respiro e contare i tempi di inspirazione e espirazione, ci aiuta a distogliere l’attenzione da tutto il resto, portando lentamente la nostra mente a uno stato di quiete.
A questo tipo di respirazione si abbina la visualizzazione di figure geometriche relative al Chakra che vanno a riattivare. Questo pranayama è chiamato Kriya. Ogni Kriya andrà ripetuto almeno 9 volte.
È molto importante che il ritmo della respirazione sia il Sama Vritti cioè Ritmo Uguale. Se ad esempio decido di utilizzare 6 secondi, inspirerò per 6 secondi, tratterrò l’aria nei polmoni per 6 secondo, espirerò per 6 secondi, tratterrò l’aria fuori per 6 secondi.
Volendo si può sostituire il conteggio con un mantra, l’importante è che il tempo di inspirazione, di espirazione, di trattenimento dell’aria nei polmoni e di vuoto d’aria dei polmoni, siano sempre gli stessi.
Ecco come eseguirle:
RESPIRAZIONE QUADRATA
Siedi a terra a gambe incrociate, oppure su una sedia ma senza incrociare o accavallare le gambe. La schiena deve essere eretta ma rilassata, con le spalle abbassate, senza contrarre i muscoli dorsali, ma allungando bene la colonna vertebrale.
Lentamente inspira profondamente, riempiendo completamente i polmoni. Poi espira buttando fuori tutta l’aria. Continua per 3 respiri.
Adesso inizia a visualizzare un grande quadrato i cui angoli corrispondono alle spalle e ai fianchi.
Inspira contando mentalmente fino a 6 (oppure fino a 3, 4…come senti sia meglio per te) salendo col pensiero alla spalla destra.
Trattieni il respiro contando fino a 6, spostandoti immaginariamente alla spalla sinistra.
Espira contando fino a 6 e scendendo al fianco sinistro.
Con i polmoni vuoti conta ancora fino a 6 e arriva al fianco destro.
Continua così il giro per 6 volte.
Questa respirazione lavora sul Muladhara Chakra e il suo simbolo è un quadrato giallo.
RESPIRAZIONE A MEZZA LUNA
Siedi a terra a gambe incrociate, oppure su una sedia ma senza incrociare o accavallare le gambe. La schiena deve essere eretta ma rilassata, con le spalle abbassate, senza contrarre i muscoli dorsali, ma allungando bene la colonna vertebrale.
Lentamente inspira profondamente, riempiendo completamente i polmoni. Poi espira buttando fuori tutta l’aria. Continua per 3 respiri.
Visualizza adesso una mezza luna che partendo all’altezza del fianco destro, scenda fino al basso ventre e risalga fino al fianco sinistro.
Inspira per 6 tempi partendo dalla punta sinistra della tua mezzaluna, scendi e risali fino al fianco destro. Espira per 6 tempi tornando mentalmente dal fianco destro verso il fianco sinistro.
Questo secondo tipo di respirazione si esegue senza tempi di trattenimento dell’aria o di trattenimento del vuoto d’aria, e lavora sull’attivazione di Swadishthana Chakra.
