Il Saluto al Sole è una sequenza composta da una serie di posture che riscaldano, rafforzano e permettono di riallineare corpo e spirito in modo armonioso.
Ne esistono molte versioni. Qui di seguito abbiamo inserito il Saluto al Sole A in 3 diversi gradi di difficoltà. Con alcune varianti, è una sequenza che si adatta facilmente a tutti livelli di pratica.
In fondo a questo articolo puoi anche scaricare una mini guida con la descrizione delle asana principali.
È composto da una serie di asana cioè posizioni yoga (vedi il nostro articolo https://mioyoga.it/cosa-sono-le-asana/) eseguite secondo un preciso ordine.
Il Saluto al Sole rappresenta l’omaggio al Sole delle antiche tradizioni della religione induista, ed è un modo per risvegliare sia il nostro spirito che il nostro corpo.
Nel Saluto al Sole la respirazione è molto importante e ne facilita l’esecuzione:
- si inspira nelle fasi di allungamento
- si espira durante i piegamenti in avanti.
Le asana sono posizioni che si imparano con tanta pratica, quindi non avere fretta di raggiungere la perfezione, ma esercitati con calma, senza giudicarti, perchè lo yoga ci insegna la pazienza e la lentezza, che sono il segreto per una migliore riuscita in questa disciplina.
Di questo saluto esistono innumerevoli versioni, ma i due più noti sono il Saluto al Sole A e il Saluto al Sole B, che si distinguono, perchè il primo è composto da meno asana ed è più semplice e breve dell’altro.
Qui nel video c’è la versione del Saluto A che utilizziamo molto spesso come riscaldamento prima delle altre sequenze.
Indipendentemente dal tipo il Saluto si tratta di una sequenza ben riconoscibile e che ha molteplici benefici.
Una delle particolarità del Saluto al Sole sta nel fatto che si può eseguire cambiandone il ritmo: Si può praticare in modo fluido come in una danza, stimolante ed energetica, oppure più lentamente, soffermandosi in ogni posizione più a lungo, inspirando ed espirando più volte, per aumentarne l’intensità e concentrandosi più a fondo sull’esecuzione.
La sequenza del Saluto al Sole si compone di:
- Tadasana – Posizione della montagna con le mani in preghiera – piedi paralleli distanti fra loro come l’apertura delle anche.
- Urdhva hastasana – Posizione eretta con le mani braccia tese in alto – inspirando solleva le braccia e le mani.
- Uttanasana – Piegamento in avanti in piedi – espirando piegati in avanti avvicinando le mani a terra senza forzare
- Affondo basso – inspirando slancia la gamba destra indietro tenendola ben tesa
- Dandasana – espirando porta la gamba sinistra dietro nella posizione plank. Mantieni la posizione inspirando
- Chaturanga Dandasana – Posizione del bastone a terra – espirando piega le braccia mantenendo i gomiti vicini al busto.
- Urdhva Mukha Svanasana – cane a testa in su – ispirando allungati posizionando le mani sotto le spalle, distendi completamente le braccia, distacca anche il bacino da terra
- Adho Mukha Svanasana – Posizione del cane a testa in giù – espirando premi i palmi delle mani a terra e punta i piedi spingendo in alto il bacino
- Lunge -Affondo basso – inspirando porta la gamba destra in avanti
- Uttanasana – Piegamento in avanti in piedi – espirando piegati in avanti avvicinando le mani a terra senza forzare
- Urdhva hastasana – Posizione eretta con le mani braccia tese in alto – inspirando solleva le braccia e le mani
- Tadasana – Posizione della montagna con le mani in preghiera – si torna alla posizione iniziale si resta un paio di respiri e si ripete tutto con l’altra gamba.
