Il Saluto alla Luna è una sequenza di posizioni yoga rilassante, che allevia i sintomi di ansia e stress.
Prevede una serie di movimenti lenti e dolci ideali per mitigare e allentare le tensioni accumulate nella giornata. Se ne consiglia la pratica serale proprio per riequilibrare le energie del nostro corpo favorendo il sonno. In questo articolo ci sono 2 nostri video del Saluto alla Luna in diverse versioni, mentre in fondo puoi scaricare una mini guida dove si descrive passo passo le asana presenti in molte tipologie di saluto.
Come per il Saluto al Sole, anche questa sequenza è formata da una serie di asana eseguite secondo un ordine preciso. Ne esistono numerose varianti, fra queste anche una sequenza da eseguire seduti.
Il nome deriva dal sancrito:
- “Chandra” significa “luna”
- “Namaskara” significa saluto ossequioso
Non è solo un atto di ossequio alla Luna, ma anche un esercizio dedicata al lato femminile e intimista presente in ognuno di noi. Infatti per la filosofia dello Yoga ogni individuo possiede due energie opposte:
una “maschile”, attivo, solare e razionale, ed un’altra “femminile”, calma, riflessiva, lunare e intimista. Il Saluto al Sole è considerata una pratica energizzante e legata al calore e alla luce, mentre quello alla Luna è considerata un’attività rilassante e intimista.
Tutti noi possediamo entrambe le energie e di ambedue dobbiamo avere cura:
- la mattina stimolando la nostra energia con il Saluto al Sole
- la sera rilassandoci dalle tensioni della giornata con il Saluto alla Luna
Come dicevamo, ne esistono molteplici versioni, in piedi o anche sedute, ma tutte hanno in comune l’esecuzione lenta e la respirazione regolare possibilmente in un ambiente rilassante con luci soffuse.
Secondo la tradizione yogica, questo saluto andrebbe fatto all’aperto, rivolti verso alla luna. I suoi benefici verrebbero amplificati nei giorni di luna nuova.
Senza dubbio sarebbe suggestivo e interessante svolgerlo nel rispetto di queste usanze, ma per coloro che come la maggior parte di noi, vivono in città cercando di conciliare lavoro e famiglia, è comunque utile e rilassante fare questo saluto il tardo pomeriggio o la sera nelle migliori condizioni compatibili con la vita di tutti i giorni.
In generale il Saluto alla Luna è composto dalle seguenti asana:
- 1. Tadasana – Posizione della montagna con le braccia in alto
- 2. Ardha Chandrasana – allunga un fianco ed espirando piegati verso l’altro
- 3. Tadasana – come eseguita all’inizio
- 4. Ardha Chandrasana – stesso movimento di allungamento ma sull’altro lato
- 5. Tadasana – come eseguita all’inizio
- 6. Utkata Konasana – Posizione della dea – distanzia i piedi con le punte rivolte verso l’esterno, piega le ginocchia allineandole sopra le caviglie e solleva le braccia portando i gomiti all’altezza delle spalle
- 7. Utthita Tadasana – Stella a cinque punte – distendi le gambe e le braccia
- 8. Trikonasana – Posizione del triangolo – gira il piede sinistro con la punta verso l’esterno e l’altro nel verso perpendicolare al tappetino, espira piegando il fianco verso la gamba sinistra e mantenendo dritte gambe e schiena
- 9. Utthita Parsvakonasana – Posizione dell’angolo laterale esteso – piega la gamba sinistra mantenendo il ginocchio in linea sopra la caviglia, fletti il busto in avanti verso la gamba piegata e appoggia la mano sinistra accanto al lato esterno del piede. Allunga l’altro braccio verso l’alto mantenendolo allineato sopra il ginocchio a formare un’ unica linea verticale sopra la caviglia
- 10. Lunge – poggia entrambe le mani a terra mantenendo la gamba dietro ben stesa
- 11. Malasana – Posizione di squat – con le punte dei piedi rivolte all’esterno e le gambe leggermente divaricate quindi esegui uno squat mantenendo le mani in preghiera davanti allo sterno
Nella pratica yoga occorre sempre ricordarsi di ascoltare il proprio corpo ed eseguire le asana senza sforzarsi eccessivamente, nè cercare la perfezione, ma adattarle alla nostra conformazione fisica, alla nostre condizioni di salute e anche al nostro umore del momento.
Tutto ciò è ancora più importante nella pratica di questo saluto che serve a calmare e rilassare anima e corpo per prepararci a dormire meglio.
Numerosi sono i benefici di questa sequenza, come:
- Aiuta a migliorare la qualità del sonno e in generale combatte i sintomi dell’insonnia
- Rilassa il sistema nervoso
- Tonifica i muscoli
- Migliora la circolazione
- Aiuta a regolarizzare il ciclo mestruale
