Tadasana è la posizione yoga che più aiuta ad avere consapevolezza del proprio corpo e a raggiungere un corretto allineamento. Inoltre serve a migliorare la postura e dare una piacevole sensazione di allungamento e benessere. In apparenza sembra facile e addirittura banale anche per i neofiti dello yoga, perché meno strana o complicata di altre. Ma in realtà mantenere il corpo attivo, immobile e stabile in piedi, richiede un notevole dispendio di energie.
La posizione Tadasana è anche nota come Samsthiti, tada vuol dire “montagna” in sanscrito, sama significa “dritto, in piedi, immobile”; sthiti è “stabilità, fermezza”. Perciò questa è la posizione in cui si resta fermi, stabili e dritti come appunto una montagna.
È vero che stare in piedi non sembra complicato alla maggior parte delle persone, tuttavia nella vita di tutti i giorni non si presta attenzione ai particolari. Alcuni poggiano il peso di più su una gamba, altri ruotano uno dei due piedi mettendo un carico maggiore su esso, altri ancora scaricano il peso di più sui talloni o sui lati del piede, come risulta evidente guardando come si consumano le suole delle scarpe.
A uno sguardo superficiale è ritenuta una posizione facile, perciò viene spesso trascurata ed eseguita frettolosamente come passaggio fra una asana e la successiva. Invece ti consigliamo, quando fai yoga, di eseguirla almeno una volta seguendo tutte le indicazioni, perché aiuta a prendere coscienza del proprio corpo e favorisce il rilassamento e la calma.
I benefici di questa asana:
- migliora la postura
- rafforza le cosce, le ginocchia e le caviglie
- rende il corpo flessibile
- infonde energia e riduce il senso di stanchezza
- rassoda addome e glutei
- distende i muscoli della schiena e le vertebre
- allevia la sciatica
- riduce i piedi piatti
- espande il torace favorendo una respirazione più profonda
- calma la mente
Come si esegue:
Stai in piedi con i talloni uniti e gli alluci che si toccano
Solleva le dita dei piedi aprendole a ventaglio e riappoggiale creandoti una base di appoggio più ampia e solida
Se hai fastidio sentendo le caviglie troppo vicine, distanzia pure i talloni, ma mantieni gli alluci paralleli
Distribuisci il peso del corpo in maniera uniforme sulle dita, sui talloni e su entrambi i piedi fino a sentirti stabile
Contrai i muscoli anteriori delle gambe
Tira in dentro lo stomaco
Apri il torace tenendo le spalle basse
Allunga la colonna vertebrale senza forzare, mantenendo le sue curvature naturali
Lascia penzolare le braccia lungo il corpo in modo naturale con i gomiti leggermente piegati
Il collo è lungo, il mento non è né piegato né sollevato e la sommità della testa è rivolta verso il soffitto.
Resta così un paio di respiri.
Ti consigliamo anche di alzare le spalle fino alle orecchie e poi abbandonarle indietro per rilasciare le scapole, perchè aiuta ad affinare l’allineamento. Inoltre puoi controllare la posizione mettendoti con la schiena contro un muro toccandolo con i talloni, l’osso sacro e le scapole (ma non la parte posteriore della testa).
Controindicazioni:
si sconsiglia di eseguirla per lunghi periodi di tempo a chi soffre :
- di mal di testa
- pressione sanguigna bassa
- insonnia
- vertigini
Esistono molte varianti, che riguardano la posizione delle braccia:
- PRIMA VARIANTE: ALLUNGARE LE BRACCIA SOPRA LA TESTA tenendole parallele con i palmi delle mani uno di fronte all’altro.
- SECONDA VARIANTE: POSIZIONE DELLA PREGHIERA unendo i palmi delle mani davanti allo sterno
- TERZA VARIANTE: UNIRE LE MANI DIETRO LA SCHIENA con le mani a Gomukhasana
Infine per coloro che invece vogliono andare oltre e testare il proprio equilibrio, si suggerisce di eseguire tadasana con gli occhi chiusi, imparando a bilanciarsi senza alcun riferimento all’ambiente esterno.
A noi piace particolarmente questa posizione anche perchè rappresenta l’unione fra terra e cielo. Facendola da un lato si percepisce un saldo radicamento al suolo e ci si sente più stabili, dall’altro si esegue un piacevole allungamento e in un certo senso ci si eleva verso l’alto, sia fisicamente che mentalmente.
