Il triangolo si presenta in tre varianti che possono essere svolte in successione oppure separatamente all’interno delle sequenze:
- Trikona Asana, triangolo frontale
- Parsva Trikona Asana, triangolo laterale
- Parivritta Trikona Asana, triangolo ruotato
Come per le tutte le asana anche in questo caso la parola deriva dal sanscrito: triko significa triangolo e asana significa posizione.
Vediamo i benefici di questa asana:
- Rilassa la mente e libera dallo stress
- Rende la colonna vertebrale più flessibile
- Migliora l’equilibrio e la postura
- Allunga la muscolatura della schiena e delle gambe
- Rafforza i muscoli addominali laterali
- Attiva Manipura, il terzo chakra
- Ti rende più energico e aumenta il tuo equilibrio
Controindicazioni:
Ti sconsigliamo di eseguire questa asana se hai problemi di ernia del disco postero-laterale.
Parsva Trikona Asana (posizione del triangolo laterale).
Come eseguirlo correttamente:
Assumi una corretta posizione eretta in Tadasana, con le braccia distese lungo i fianchi e i piedi paralleli. Attraverso le piante dei piedi senti il contatto con il suolo e cerca l’equilibrio. Rilassa le caviglie, le ginocchia, il bacino e salendo col pensiero, rilassa tutto il corpo.
Mantieni le spalle basse, le scapole che vanno una verso l’altra e apri il petto. Rilassa il collo e la testa. Ascolta il tuo respiro, calmo e fluido.
- Con un piccolo salto allarga i piedi e portali più aperti rispetto al bacino. Contemporaneamente apri le braccia con i palmi verso il basso, e portale ben distese e parallele al suolo, spingendo idealmente ognuna in una direzione opposta.
- Ruota la punta del piede destro di 90° e gira quello sinistro leggermente verso l’interno.
- Mantenendo le braccia nella posizione, sposta il baricentro sulla gamba destra
- Scivola sul fianco fino a portare la mano destra vicino al piede destro; se è da poco che fai yoga va benissimo poggiare la mano sulla caviglia, sulla tibia o anche sul femore (non sul ginocchio)
- Le gambe sono entrambe dritte e i piedi ben stabili al suolo.
- Le braccia sono verticalmente in asse.
- Gira lo sguardo verso la mano sinistra; se senti tensione alla nuca, mantieni semplicemente lo sguardo in avanti.
Mantieni la posizione per almeno 3 respiri, poi torna al centro e ripeti dal lato opposto.
Per chi inizia consiglio di eseguire la posizione con la schiena contro al muro in modo da non staccarla durante il piegamento laterale,così si riesce a mantenere l’apertura del torace.
Infatti lo scopo di questa asana non è arrivare a poggiare la mano a terra, ma consentire al torace di aprirsi.
Parivritta Trikona Asana (posizione del Triangolo ruotato)
- Dalla posizione del Triangolo laterale, porta la mano sinistra fino all’esterno del piede destro
- Ruota il braccio destro verso l’alto
- Volgi lo sguardo verso la mano destra
- Se la posizione è troppo impegnativa, usa 1 o 2 mattoncini mettendoli a terra vicino al piede e appoggiaci sopra la mano.
- Assicurati che i muscoli addominali siano attivi e sostengano la posizione.
- Le braccia devono essere bene in asse per mantenere la stabilità
Mantieni la posizione per almeno 3 respiri, poi torna al centro e ripeti dal lato opposto.
Trikona Asana (posizione del triangolo frontale)
- Lasciando le gambe divaricate, torna con i piedi paralleli
- Alza di nuovo il busto al centro
- Le braccia sono aperte in linea una con l’altra e i palmi delle mani sono verso il basso
- Fai scivolare indietro il baricentro, e piegai in avanti fino a portare il busto a squadra con le gambe
- Appoggia la mano destra a terra, proprio sotto la spalla e al centro tra i due piedi. Trova la stabilità nell’appoggio della mano
- Inspirando ruota il braccio sinistro verso l’alto fino ad arrivare in linea con il destro
- La testa è ruotata con lo sguardo verso la mano in alto
Mantieni la posizione per almeno 3 respiri, poi torna al centro e ripeti dal lato opposto.
