È una asana intensa, che tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei, migliora la flessibilità ed aiuta a ridurre lo stress.
Utkata konasana deriva dall’unione di 3 parole:
- Utkata significa “potente” o “feroce”
- Kona vuol dire “angolo”
- Asana è “posizione”
Quindi la traduzione letterale è “posizione dell’angolo infuocato”.
Questa posizione è conosciuta anche con il nome di Deviasana o posizione della Dea.
I benefici di questa asana:
- aumenta la flessibilità delle anche e dell’inguine
- tonifica e rafforza l’esterno coscia, i quadricipiti ed i glutei
- stimola gli organi dell’addome, in particolare i reni, il sistema riproduttivo e il sistema urinario
- apre il petto e aiuta a correggere difetti di postura
- stimola il sistema respiratorio
- migliora la circolazione e riscalda il corpo
- energizza il corpo, aiuta a combattere lo stress e dà un generale senso di benessere
Come si esegue:
Parti dalla posizione di Tadasana
Divarica le gambe di un passo
Ruota le punte dei piedi verso l’esterno
Abbassa il bacino fino all’altezza delle ginocchia
Le ginocchia in linea sopra le caviglie a formare un angolo retto
Mantieni il busto eretto e gli addominali attivi per tenere la schiena in linea
Solleva le braccia portando i gomiti all’altezza delle spalle
Rimani in questa posizione un paio di respiri e spingi il coccige verso il pavimento cercando di allungare la schiena mantenendola dritta
Controindicazioni:
- per coloro che hanno avuto infortuni all’anca, alla caviglia o al ginocchio
- sconsigliata per persone che soffrono di ipertensione
Nel caso di infortunio alla spalla o comunque fastidio nel tenere le braccia sollevate puoi mettere le mani in preghiera davanti allo sterno.
È una posizione associata al secondo chakra, Svadisthana, situato nella parte inferiore dell’addome, nella zona pelvica.
Utkata konasana è legata alla dea indù Lakshmi che simboleggia la ricchezza, la prosperità e la fertilità; pertanto, si ritiene che questa asana favorisca queste qualità. Se ti interessa il mito di questa dea ti consiglio di leggere questo articolo.
Le varianti consigliate sono:
PRIMA VARIANTE : CON LE MANI POGGIATE SULLE GINOCCHIA per concentrarsi maggiormente sulla corretta postura della parte inferiore del corpo
SECONDA VARIANTE : SOLLEVANDOSI SULLE PUNTE DEI PIEDI per focalizzarsi sull’equilibrio.
Posizioni preparatorie suggerite sono:
- Tadasana
- Eka pada utkatasana
- Malasana
- Supta baddha konasana
Asana successive consigliate sono:
- stella a cinque punte
- Prosarita – piegamento in avanti con le gambe divaricate
