Una delle asana yoga più conosciute, Vrkasana, la posizione dell’albero, è una posa molto armoniosa che rafforza i muscoli delle gambe e allunga tutta la schiena. È utile anche per migliorare la postura e la capacità di concentrazione, dando una piacevole sensazione di rilassamento e calma interiore.
In sanscrito vrksa è “albero”, di qui “posizione dell’albero”.
Questa posizione è nota anche con il nome di Bhagirathasana, dal nome del famoso re yogi indiano che, secondo la leggenda, sarebbe rimasto per millenni immobile su una gamba in penitenza per supplicare il dio indù Shiva di portare il sacro fiume Gange dal cielo alla terra per lavare via i peccati dei suoi antenati.
Nella tradizione indiana gli alberi sono rispettati e onorati in virtù delle loro proprietà curative. Sono anche considerati sacri, raffigurando il ponte di connessione fra l’uomo e il cielo.
Perciò questa asana ha anche un forte valore simbolico rappresentando l’equilibrio fra terra e cielo, dato che l’albero si eleva verso l’alto solo avendo stabili radici in terra.
I benefici di Vrksasana:
- tonifica i muscoli anteriori delle cosce
- rende elastiche le articolazioni di anca e ginocchio
- distende i muscoli della schiena e delle spalle
- distende i muscoli del bacino, dell’interno coscia
- aiuta ad alleviare la sciatica
- migliora la capacità di concentrazione
- favorisce l’equilibrio
- combatte lo stress
- favorisce l’armonia e il rilassamento
- riequilibria il primo, il secondo e il sesto chakra
Come si esegue :
Parti dalla posizione di tadasana
Sposta leggermente il peso del tuo corpo sulla gamba destra
Solleva il ginocchio della gamba sinistra portandolo all’altezza del bacino
Poggia il tallone sinistro alla base della coscia destra, se preferisci aiutati con la mano sinistra a posizionare il piede sulla coscia sotto all’inguine
Mantieni bacino dritto e allineato
Unisci le mani davanti allo sterno con i palmi uniti e lentamente portale sopra la testa
Mantieni la posizione respirando regolarmente
Resta per un paio di respiri
Sciogli lentamente la posizione torna in tadasana
Quindi ripeti dall’altro lato mantenendo la posizione per la stessa durata
Ti suggeriamo per mantenere l’equilibrio di guardare un punto fisso davanti a te e tenere le braccia davanti allo sterno con le mani in preghiera. Inoltre puoi anche eseguire Vrksasana vicino a un muro in modo che la mano del lato del piede a terra possa trovare un sostegno. Infine puoi abbassare la posizione del piede sulla gamba da sotto l’inguine alla coscia sopra il ginocchio, NON SUL GINOCCHIO perché rischi di farti seriamente male.
Di seguito puoi vedere alcuni esercizi per prepararti a eseguire Vrksasana e fare pratica con le asana di equilibrio.
ESERCIZI PREPARATORI ALLA POSIZIONE DELL’ALBERO
ESERCIZIO 1 – RESTARE IN EQUILIBRIO SU UN PIEDE PORTANDO IL GINOCCHIO DELLA GAMBA PIEGATA PRIMA DAVANTI AL BACINO
Parti da tadasana e sposta il tuo peso sul piede destro, solo quando ti senti ben stabile e centrato, piega il ginocchio sinistro
Portalo all’altezza del bacino
Porta entrambe le braccia in alto sopra la testa, altrimenti se vuoi sentirti più stabile, puoi afferrare il ginocchio con la mano sinistra
Resta un paio di respiri in questa posizione cercando di stare con il bacino dritto e la schiena eretta
Sciogli lentamente la posizione, torna in tadasana ed esegui lo stesso esercizio per l’altro lato cercando di rimanere lo stesso tempo nelle posizioni.
ESERCIZIO 2 – E’ IL SEGUITO DELL’ESERCIZIO PRECEDENTE RUOTANDO LA GAMBA LATERALMENTE
Parti dalla posa dell’esercizio 1 e gradualmente ruota la gamba lateralmente, resta in questa posizione un paio di respiri
Mantieni la posizione lo stesso tempo su entrambi i lati e solo quando ti senti più stabile e sicuro aumenta il tempo di permanenza.
ESERCIZIO 3
Parti da tadasana e sposta il tuo peso sul piede destro, solo quando ti senti ben stabile e centrato, poggia il piede sinistro a terra solo con la punta, mantenendolo accanto al destro
Mantieni questa posizione con il bacino centrato e la schiena dritta
ESERCIZIO 4 – ti consiglio l’esecuzione dopo esserti allenato con gli esercizi 1, 2 e 3.
Parti da tadasana e sposta il tuo peso sul piede destro e piega il ginocchio sinistro e porta il piede a poggiarsi sul polpaccio o sulla caviglia, come preferisci
Quando ti sei allenato, esegui lo stesso esercizio portando il piede sinistro poco sopra il ginocchio.
Ascolta il tuo corpo e esercitati procedendo per gradi, ricordati che nello yoga la pazienza e la lentezza sono qualità che fanno conseguire rapidi miglioramenti.
