Lo Yoga Nidra è una pratica antica che offre un rilassamento profondo e rigenerativo, ideale per chi fatica a prendere sonno o per chi desidera una pausa rigenerativa durante la giornata. Questa tecnica permette di lasciare andare lo stress e raggiungere uno stato di tranquillità profonda. Ecco come praticarlo.
Preparazione
- Posizione: Sdraiati comodamente a terra, su un letto o su un divano. La posizione distesa aiuta a rilasciare più facilmente le tensioni.
- Allungamento: Appoggia la schiena, le braccia, la testa e le gambe. Allungati nella posizione del bastone, con le braccia sopra la testa e i piedi che si allungano nella direzione opposta.
- Shavasana: Porta le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso il cielo.
Rilassamento e Respiro
- Sankalpa: Formula la tua intenzione (Sankalpa) per la sessione, ad esempio: “Io sono completamente rilassato/a”.
- Respiro Profondo: Inspira profondamente dal naso e soffia fuori l’aria dalla bocca fino a svuotare completamente i polmoni.
- Guida del Respiro: Continua a inspirare ed espirare, lasciando andare tutto il corpo ad ogni espirazione, abbandonando tensioni e pensieri.
- Energia e Abbandono: Lascia che l’inspirazione ti porti energia e consenti all’espirazione di guidarti in uno stato di completo abbandono.
Connessione Profonda
- Pace nel Cuore: Porta questo senso di pace nel cuore. Ripeti il tuo sankalpa più volte nella tua mente, facendolo risuonare dentro di te.
- Presenza Rilassata: Mantieni questa presenza rilassata, senza addormentarti. Sei qui ora, senza fare altro che rilassarti e connetterti a questo stato di tranquillità.
Rilassamento del Corpo
- Visualizzazione: Mentre ti rilassi, tocca con la mente diverse parti del corpo: senti i piedi, le caviglie, le ginocchia, le anche, l’addome, il petto, le spalle, le braccia, le mani, la gola, le labbra, le guance, gli occhi, la fronte, la schiena, i glutei e i talloni rilassarsi.
- Profonda Pace: Senti la sensazione del corpo completamente rilassato e il profondo stato di pace che si diffonde. Ti senti al sicuro e protetto in questa esperienza di connessione tra corpo e mente nel rilassamento profondo.
Conclusione
- Ritorno: Inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca. Inizia a muoverti lentamente e a tornare alla realtà.
- Consapevolezza: Porta questo stato di consapevolezza nella tua giornata o, se è il momento di dormire, lasciati andare a un sonno rigenerante.
Per una guida completa e approfondita, ti invito a seguire la mia voce in questa pratica di Yoga Nidra.
Guarda il video per iniziare il tuo viaggio verso il rilassamento profondo.