È un intenso piegamento all’indietro, che richiede una forte attivazione dei muscoli addominali, e porta grandi benefici alla colonna vertebrale.
Una asana che rinforza la muscolatura della schiena e migliora la postura. È utile a combatte l’ansia e lo stress.
Particolarmente indicata dopo che si è trascorso una giornata alla scrivania o seduti in auto.
È una posizione che favorisce l’attivazione del terzo chakra, favorendo l’autostima e il coraggio in sè stessi.
In sanscrito Ushtra significa cammello, quindi Ushtr asana vuol dire posizione del cammello.
Benefici di Ushtrasana:
- distende la parte anteriore del corpo
- apre il petto
- rinforza i muscoli della schiena
- favorisce la digestione
- migliora la postura
- stimola il sistema respiratorio
- aiuta la circolazione sanguigna
- favorisce l’attivazione del terzo chakra
- riduce l’ansia
Come si esegue:
inginocchiati sul materassino, con le ginocchia e i piedi paralleli, distanziati come l’apertura delle anche, in una posa salda e stabile.
Inizia attivando i glutei e porta il bacino e le cosce in avanti, in linea con le ginocchia.
Solleva le braccia in alto, mantenendo le spalle basse. Resta qui un paio di respiri.
Poi posiziona le mani sulla zona bassa della schiena e piegati gradualmente all’indietro tenendo sempre il bacino attivo in avanti, il torace aperto che spinge verso l’alto.
Anche e cosce spingono in avanti durante tutta l’esecuzione dell’asana.
Lentamente porta le braccia indietro ad afferrare le caviglie, senza perdere la spinta in alto del petto e la forza dei glutei e del bacino. Inizialmente ti consiglio di tenere le punta dei piedi attivi per facilitarti la presa.
Collo e spalle sono rilassati e la testa cade morbidamente indietro con lo sguardo rivolto al soffitto.
Controindicazioni:
per coloro che soffrono:
- di lombagia
- di problemi alle ginocchia
- di insonnia
- di pressione alta e bassa
Le posizioni preparatorie (come virasana con la mani posizionate dietro i glutei per favorire l’apertura del torace) sono di fondamentali per l’esecuzione corretta di questa asana.
Una parte importante è legata alla respirazione, che favorisce la corretta esecuzione di Ushtrasana. L’inspirazione infatti sostiene il torace durante il piegamento impedendo di comprimere le vertebre della zona lombare.
Al termine effettua la posizione del bambino, Balasana, per riposare la colonna.
Per i principianti i mattoncini (o blocchi) sono uno strumento molto utile per avvicinarsi alla posizione gradualmente senza correre rischi. L‘uso dei blocchi, posizionati ai lati delle gambe, aiuta il piegamento all’indietro in sicurezza dando modo di sentire gli effetti positivi della posizione del cammello, come l’allungamento della parte anteriore del corpo e il profondo rilassamento di collo e spalle.
Esegui Ushtrasana dopo un buon riscaldamento, concentrandoti sulle posizioni preparatorie e sulla respirazione.
Ascolta il tuo corpo e non forzare, fermati subito se percepisci dolore ad una qualsiasi parte del corpo.