Ardha Hanumanasana, posizione della mezza scimmia, è una asana che stimola sia il primo che il secondo chakra.
È considerata preparatoria per eseguire hanumanasana, posizione di Hanuman, cioè la spaccata completa.
Ardha hanumanasana è una parola composta formata da:
- ardha significa “mezza”
- Hanuman nome del leggendario re delle scimmie
- asana vuol dire posizione
Hanuman è un personaggio leggendario, è il famoso re della tribù dei Banar, figlio di Vayu, il dio del vento e di Anjana.
Benefici della posizione della mezza scimmia:
- Distende e allunga i muscoli delle cosce, dei polpacci e i glutei
- Migliora la mobilità della colonna vertebrale
- Stimola la funzione degli organi addominali
- Aiuta a prevenire il dolore della sciatica
- Riduce lo stress e combatte la fatica
- Favorisce il senso di equilibrio in generale
Come si esegue:
Parti dalla posizione Anjaneyasana
Stendi la gamba anteriore
Porta il bacino indietro
Metti il piede anteriore a martello, con la punta rivolta verso l’alto
Porta le mani a terra
Inspira allungando la schiena e aprendo il torace
Espira piegandoti in avanti, portando l’ombelico in dentro. Fai partire il piegamento dalle anche, cercando di mantenere la schiena piatta.
Ti suggerisco di iniziare a eseguire questo movimento usando lateralmente due blocchi per appoggiare le mani, così da concentrarti sull’allungamento della schiena mentre avvicini l’addome verso la coscia.